Pasiruošk bėgimui su Aidu Ardzijausku. Volavimas 2 Dalis
Reikia nepamiršti, kad teisingai bėgant dirba ne tik kojų raumenys, bet visas kūnas. Tad ir volavimas neturėtų apsiriboti tik apatine kūno dalimi. Praėjusiame „Pasiruošk su Aidu“ video papasakojome apie volavimą: kam jis skirtas, kaip atliekamas, o Aidas parodė, kaip voluojama apatinė kūno dalis. Šiandien tęsime šią temą ir apžvelgsime kelis pagrindinius viršutinės kūno dalies taškus, kuriuos reikėtų voluoti, norint gerinti savo fizinę būklę bei užbėgti traumoms ir skausmams už akių.
Dar karta trumpai apie volavimą – Miofascijinis atpalaidavimas arba kitaip vadinamas miofascijiniu volavimu:
Dėl mūsų kasdieninių netaisyklingų padėčių, sutrumpėjusio jungiamojo audinio, nuolatinio raumenų perkrovimo, psichologinio streso ir visceralinių sutrikimų kūne atsiranda disbalansas, jautrūs taškai, vadinami trigeriais. Todėl reikia voluotis voleliu, kamuoliuku, rankomis.
Kam skirtas raumenų volavimas:
- Skirtas raumenų atpalaidavimui. Šalinami skausmingi raumeninio audinio sustandėjimai ir trigeriniai taškai;
- Sumažina to raumens – fascijos lokalų skausmą;
- Padidina raumens ištempimo amplitudę lyginant su statiniu ar dinaminiu ištempimu.
Kada ir kiek voluotis:
- Vieną raumenų grupę patariame voluoti 12-15 kartų;
- Voluoti galima po ir prieš treniruotę. Prieš treniruotę reikia voluoti greitai, kad suaktyvintumėm receptorius. Po treniruotės voluoti reikia lėtai;
- Per ilgas volavimas (daugiau nei minutę) sumažina ir to raumens jėgą.
