Kiek vaikui reikia judėti: ką sako naujos rekomendacijos
Trumpai: 2020 metais Pasaulio sveikatos organizacija pakeitė formuluotę, ir tai svarbu tėvams. Vaikams ir paaugliams nuo 5 iki 17 metų rekomenduojama vidutiniškai 60 minučių per dieną vidutinio ar didelio intensyvumo veiklos, skaičiuojant per savaitę, o ne kiekvieną dieną atskirai. Taip pat rekomenduojama reguliari raumenis stiprinanti veikla. Praleista diena nieko nesugriauna.
Kas pasikeitė 2020 metais
Ilgai buvo kartojama, kad vaikui reikia mažiausiai valandos judėjimo kiekvieną dieną. Toks reikalavimas daugeliui šeimų atrodė nepasiekiamas, o nepasiektas tikslas dažnai baigiasi tuo, kad atsisakoma visko.
Naujosiose rekomendacijose formuluotė kitokia. Vaikams ir paaugliams nuo 5 iki 17 metų naudą sveikatai duoda vidutiniškai 60 minučių per dieną vidutinio ar didelio intensyvumo aerobinės veiklos, ir tai skaičiuojama kaip savaitės vidurkis [1]. Kartu visoms amžiaus grupėms rekomenduojama reguliari raumenis stiprinanti veikla [1].
Skirtumas atrodo smulkus, bet praktikoje jis didelis. Savaitė, kurioje yra dvi ramios dienos ir dvi labai aktyvios, gali atitikti rekomendaciją. Tai realu net ir dirbantiems tėvams.
Ką judėjimas duoda vaikui
Rekomendacijos remiasi nauda, kuri vertinta atskirai kiekvienai amžiaus grupei [1]. Vaikams tai visų pirma:
- stipresni kaulai ir raumenys;
- geresnė širdies ir kraujagyslių sistemos būklė;
- sveikesnis kūno sudėjimas;
- geresnė psichinė savijauta;
- geresni pažintiniai rodikliai, tarp jų mokymosi rezultatai.
Atkreipkite dėmesį, ko sąraše nėra. Nėra pažado, kad sportas ištaisys laikyseną ar apsaugos nuo bet kokio skausmo. Apie laikyseną ir tai, ką apie ją iš tikrųjų žinome, rašome atskirai.
Judėjimo įgūdis nėra vienas dalykas
Tėvai dažnai vertina vaiką pagal vieną dalyką: greitai bėga arba nebėga, gaudo kamuolį arba negaudo. Sisteminė apžvalga, pirmoji tokia apie stambiosios motorikos gebėjimų sąsajas, atkreipia dėmesį, kad šie gebėjimai matuojami labai skirtingai, ir kad duomenys apie juos priklauso nuo to, kaip gebėjimas apibrėžtas: kaip daiktų valdymas, kaip judesių koordinacija ar kitaip [2].
Praktinė išvada tėvams paprasta. Vaikas, kuris blogai gaudo kamuolį, nebūtinai yra nejudrus. Jam gali puikiai sektis lipti, plaukti ar važiuoti dviračiu. Verta pasiūlyti kelias skirtingas veiklas prieš darant išvadą.
Kaip tai atrodo praktiškai
Šešiasdešimt minučių nebūtinai reiškia treniruotę.
- Kelias į mokyklą pėsčiomis arba dviračiu. Dvidešimt minučių į abi puses jau yra pusė normos.
- Laisvas žaidimas lauke. Vaikams tai efektyviausia forma, nes intensyvumas natūraliai kaitaliojasi.
- Raumenis stiprinanti veikla nereiškia svarsčių. Lipimas, kabinimasis, šuoliukai, imtynės su tėvu ant kilimo tinka puikiai.
- Būrelis du kartus per savaitę yra geras pagrindas, bet vienas jis normos nepadengia.
Kada verta kreiptis į specialistą
- vaikas skundžiasi skausmu, kuris kartojasi toje pačioje vietoje;
- skausmas žadina naktį arba jaučiamas ramybėje;
- vaikas ėmė vengti veiklos, kurią anksčiau mėgo;
- pastebimas nelygus ėjimas, šlubavimas ar staigus judesių pokytis;
- tėvams neramu dėl nugaros ar pėdų formos.
Paskutinis punktas dažnas ir dažnai pasirodo esąs nepavojingas, bet įvertinimas ramybę grąžina greičiau nei paieška internete.
Dažni klausimai
Kiek vaikui reikia judėti per dieną?
Pasaulio sveikatos organizacijos 2020 metų rekomendacijose nurodoma vidutiniškai 60 minučių per dieną vidutinio ar didelio intensyvumo aerobinės veiklos vaikams nuo 5 iki 17 metų, skaičiuojant kaip savaitės vidurkį.
Ar tai turi būti kiekvieną dieną?
Ne. Naujoje formuluotėje kalbama apie vidurkį per savaitę, todėl ramesnė diena rekomendacijos nesugriauna.
Ar būrelio du kartus per savaitę pakanka?
Tai geras pagrindas, bet vidutiniškai valandos per dieną jis nepadengia. Likusią dalį lengviausia surinkti iš kelio į mokyklą ir laisvo žaidimo lauke.
Ką reiškia raumenis stiprinanti veikla vaikui?
Ne svarsčius. Lipimą, kabinimąsi, šuoliukus ir žaidimus, kuriuose reikia kelti savo kūno svorį. Rekomendacijos tokią veiklą pataria visoms amžiaus grupėms.
Vaikas nemėgsta sporto, ką daryti?
Verta pasiūlyti kelias skirtingas veiklas. Judėjimo gebėjimai matuojami labai skirtingai, ir vaikas, kuriam nesiseka viena veikla, gali puikiai jaustis kitoje.
Šaltiniai ir tarptautinės gairės (2)
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, ir kt. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 2020.
- Barnett LM, Lai SK, Veldman SLC, ir kt. Correlates of Gross Motor Competence in Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 2016.
Straipsnį peržiūrėjo: Saulius Paliūnis, kineziterapeutas, Alfasteps.
Tekstas skirtas bendram supažindinimui ir nepakeičia individualaus specialisto įvertinimo. Jei vaiko skausmas kartojasi, žadina naktį arba pakito eisena, kreipkitės nedelsiant.
