KELETAS NAUDINGŲ PATARIMŲ PO BĖGIMO

Vasarą įprasta laiką leisti aktyviai. Viena iš dažniausių fizinių veiklų šiuo sezonu – bėgimas. Jeigu bėgimui ruošiamasi, dažniausiai išvengiama nemalonių situacijų, persitreniravimo traumų. Tiesa tiems, kurie namų darbų nemėgo ruošti mokykloje, teks pradėti dabar. Po bėgimo visada atlikite raumenų tempimo pratimus. Svarbu žinoti, jog tempimo pojūtis turi būti švelnus, kad būtų galima išlaikyti 1-2 minutes.

Keletas tempimo pratimų:

• Liemens ir kojų raumenų šoninis tempimas. Kryžiuojant koją už kojos, stumti dubenį nuo seinos, kvėpuoti giliau, jaučiant, kaip išsiplėčia šonkaulių lankas.

• Šlaunies priekinės dalies tempimas. Įtūpsto padėtyje galinę pėdą atremti į sieną, visu liemeniu artėti link kulno. Neriesti juosmens, švelniai įtempti sėdmenį, kvėpuoti į pilvo apačią, jaučiant tempima klubo ir šlaunies priekinėje dalyje. Kuo kelis arčiau sienos, tuo stipresnis tempimas.

• Šlaunies tempimas. Gulint ant nugaros, pėdą statyti arčiau prie kulno, spausti kelį žemyn, uždėti kitą koją ant viršaus. Spausti liemenį į pagrindą. Kvėpuoti į pilvo apačią. Kadangi tempimo padėtis gulima, puikiai tinka ir po bėgiojimo paplūdimyje.

• Sėdmens tempimas. Stovint įsikibti į atramą, užkelti koją ant kojos, stumti dubenį atgal, laikyti tiesią nugarą. Kvėpuoti ramiai ir tolygiai.

Kam to reikia?

• Po bėgimo raumentų kraujotaka suintensyvėjusi, todėl galima išvystyti didesnę amplitudę. Statiškai ilgai laikant tempimą adaptuojasi centrincė nervų sistema ir raumenų skaidulos prie tempimo pojūčio. Taip gerėja audinių elastingumas, mažėja skausmo pasireiškimo tikimybė, atsiranda malonesnis pojūtis raumenyse, nėra sąstingio pojūčio.
• Ilgainiui reguliairia atliekami raumenų tempimo pratimai palaiko normalias sąnarių amplitudes, kurių reikia efektyviam bėgimui.

Gyvenime būna visko, todėl jeigu netyčia užkliuvom, nukritom ar susižeidėm, reikėtų:

• Jeigu galūnę galima pajudinti, pirmas 24 valandas reikėtų šaldyti kas pora valandų: galūnę laikti pakeltą, galima apvynioti švelniai suspaudžiant elastiniu bintu ir, žinoma, kurį laiką nebėgioti.
• Jeigu galūnės nepavyksta pajudinti, sukelia labai stiprų skausmą, keliauti į skubios pagalbos skyrių. Jeigu bėgimas anksčiau buvo malonus, bet pastaruoju metu kūne darosi kažkas ne taip – visuomet Jūsų laukiame Alfa steps! Čia profesionalūs kineziterapeutai nustatys skausmo priežastis ir padės išspręsti Jūsų problemas!

Sportuokime sveikai!

Kategorijos