Netaisyklinga laikysena
- Ar matote, jog esate pasikūprinęs ir nebegalite išsitiesti?
- Ar žiūrėdami į veidrodį pastebite, kad galva yra pakrypusi į vieną šoną ar išsišovusi į priekį?
- Ar jaučiate, jog esate labai „išsirietę“ per juosmenį?
Jei bent į vieną klausimą atsakėte „taip“, tuomet pats laikas imtis priemonių. Juk tikrai nenorite, kad problema progresuotų, o netaisyklinga laikysena keltų nusivylimą? Žinoma, išsigąsti nereikėtų, tačiau numoti ranka nerekomenduojame. Jeigu kasdieniniai veiksmai ir įpročiai lėmė kūno struktūros pokyčius, nesiimant jokių priemonių netaisyklinga laikysena taps vis labiau akivaizdi.
Savarankiškas laikysenos vertinimas gana subjektyvus, todėl reikėtų paklausti bent artimųjų ar pastebi netaisyklingą Jūsų kūno padėtį darbo arba laisvalaikio metu. Jeigu iškrypęs stuburas, Jūs nuolat jaučiate diskomfortą, o gal net skausmą, tuomet reikės specialisto apžiūros, gydymo programos ir kuo daugiau Jūsų pastangų. Tikslūs stuburo iškrypimo laipsniai gali būti įvertinti tik gydytojo ar kineziterapeuto.
Kaip išsaugoti taisyklingą laikyseną ir sveiką stuburą?
Mūsų kūnas nemėgsta ilgalaikės statinės padėties, todėl labai svarbu darbo metu daryti bent trumpas pertraukėles. Pavyzdžiui, atlikti lengvus tempimo pratimus, nueiti atsigerti vandens ar tiesiog pakeisti padėtį. Be to, reikia padaryti taip, kad darbo vieta būtų ergonomiška. Jeigu tai sėdimas darbas, reikėtų susireguliuoti kėdės aukštį taip, kad:
- sėdint per klubo, kelio ir čiurnos sąnarį susidarytų 90 laipsnių kampas;
- pėdos visiškai remtųsi į grindis;
- sėdmenys ir šlaunys glaudžiai remtųsi į kėdės sėdimąją dalį;
- nugara atsišlietų į atlošą, išlaikydama natūralius stuburo linkius;
- rankos per alkūnes turi būti sulenktos 90-100 laipsnių kampu;
- pečiai atpalaiduoti;
- jeigu dirbama prie kompiuterio, svarbu, kad ekranas stovėtų per vidurį stalo, būtų nutolęs per ištiestos rankos ilgį, o matomas vaizdas – akių lygyje. Jei nesivadovaujama minėtomis rekomendacijomis ir didžiąją dienos dalį žmogus praleidžia susikūprinęs ir retai keičia padėtį anksčiau ar vėliau gresia stuburo iškrypimas.
Jeigu tai fizinis darbas, vėlgi svarbu išlaikyti tiesią nugarą ir įtemptą pilvą keliant svorius. Reikėtų nesilenkti, bet tūpti imant daiktus, nedaryti visų veiksmų per vieną pusę, o jas keisti ir pan.
Fizinis aktyvumas ypatingai rekomenduojamas daug sėdintiems. Reikia nuolat priversti kūną judėti, tai gali būti:
- rytinė mankšta;
- treniruotė su savo kūno svoriu;
- vaikščiojimas su šiaurietiškomis lazdomis;
- plaukimas krauliu arba nugara bei mankštos vandenyje ir t.t.
Jeigu pastebite, kad neišlaikote taisyklingos padėties, pradedate nuolat jausti diskomfortą, tempimą ar netgi tirpimą galūnėse, tuomet būtina kreiptis pas specialistus, nes kūnas siunčia signalą, kad kažkas ne taip. Jeigu problema sena, vis vien svarbu pradėti dirbti su raumenimis, kad pristabdytumėte pokyčius ir pagerintumėte savijautą, kadangi nieko nedarant, viskas progresuos ir skausmai greičiausiai didės.
Dažniausių problemų konstatavimas: raumenų disbalansas, krūtininės nugaros dalies padidinta kifozė, juosmeninės nugaros dalies padidinta lordozė / patiestinta lordozė, skoliozė.
Jei turite klausimų, į juos mielai atsakys „Alfa steps“ specialistai, tel. +370 624 77335 ir el. paštas info@alfasteps.com. Patyrę kineziterapeutai sudarys jums tinkamą sporto programą ir patars, ką daryti turint netaisyklingą laikyseną.
Grįžti
