Netaisyklinga laikysena: ką apie ją iš tikrųjų rodo tyrimai

Ką iš tikrųjų žinome apie laikyseną

Ryšys tarp laikysenos ir skausmo silpnesnis, nei atrodo

2020 metais paskelbta apžvalga, apjungusi kitas sistemines apžvalgas, tikrino būtent tai: ar konkrečios stuburo padėtys ir fizinė apkrova sukelia juosmens skausmą. Išvada: sutarimo dėl priežastingumo nėra. Ryšių randama, bet jie neįrodo, kad viena sukelia kita ^[1].

Tuo pačiu metu tarptautiniai autoriai atskirai atkreipė dėmesį, kad įsitikinimas „stuburą skauda todėl, kad sėdite, stovite ar lenkiatės neteisingai” yra plačiai paplitęs, nors stiprių įrodymų jam nėra, o aplink jį išaugusi visa laikysenos taisymo priemonių pramonė ^[2].

Sakome tai atvirai, nors patys esame kineziterapijos klinika, kuriai būtų paprasčiau parduoti „laikysenos korekciją”. Bet tikslas yra tai, kas jums padeda, o ne tai, ką lengviau paaiškinti.

Ką tai reiškia praktiškai

Tai nereiškia, kad laikysena nesvarbi ir kad galima nesidomėti. Tai reiškia tris dalykus:

• Susikūprinęs sėdėjimas savaime nėra žala, kuri kaupiasi ir kada nors išsprogs.
• Nugarą dažniau vargina viena padėtis, laikoma ilgai, o ne konkretus jos kampas.
• Baimė sulinkti nugarą kenkia labiau nei pats sulinkimas, nes dėl jos žmonės nustoja judėti.

Kada laikysena vis dėlto svarbi

Yra atvejų, kai kūno padėtis ir jos pokytis reikšmingi: paauglių stuburo kreivumas, kuris progresuoja, ryškus krūtininės dalies išlinkimas, nelygūs pečiai ar juosmuo augimo metu, taip pat padėties pokytis, atsiradęs staiga. Tai vertina gydytojas ar kineziterapeutas, ir čia ne apie „gražiai atrodyti”, o apie stebimą kitimą laike.

Kas veikia iš tikrųjų

Pratimai: vienintelis dalykas su tvirtais skaičiais

Didelėje 21 atsitiktinių imčių tyrimo ir 30 850 dalyvių apžvalgoje palyginta viskas, kas siūloma nugaros skausmo prevencijai. Rezultatai vienareikšmiai ^[3]:

• pratimai kartu su mokymu: rizikos santykis 0,55;
• vien pratimai: 0,65;
• vien mokymas: 1,03, tai yra jokio poveikio;
• nugaros diržai: 1,01;
• batų įdėklai: 1,01.

Perskaitykite tuos tris paskutinius skaičius dar kartą. Mokymas be pratimų, diržas ir įdėklai nugaros skausmo neapsaugo. Pratimai sumažina riziką maždaug trečdaliu, o kartu su paaiškinimu beveik perpus.

Judėjimo įvairovė vietoj tobulos padėties

Praktinė išvada paprasta: siekti reikia ne vienos teisingos padėties, o daug skirtingų. Keiskite padėtį, kelkitės, vaikščiokite, pasistiebkite, atsisėskite kitaip. Geriausia laikysena yra kita laikysena.

Darbo vietos sureguliavimas yra naudingas: jis daro dieną patogesnę ir leidžia lengviau keisti padėtį. Bet jis nėra apsauga nuo skausmo, ir jei visas planas remiasi tik kėdės aukščiu, plane trūksta pagrindinės dalies.

Ko nedaryti

• Nebijokite sulinkti nugaros. Baimė judėti yra didesnė problema nei judesys.
• Nepirkite laikyseną „taisančių” diržų kaip apsaugos: apžvalgoje jų poveikis buvo 1,01, tai yra jokio ^[3].
• Nelaikykite vienos padėties valandų, net jei ji atrodo teisinga.
• Nesitikėkite pokyčio per savaitę. Jėga ir ištvermė auga savaitėmis, ne dienomis.
• Nedarykite išvados apie save iš nuotraukos veidrodyje. Laikysena skiriasi tarp žmonių natūraliai.

Kada kreiptis į specialistą

• skausmas trunka ilgiau nei kelias savaites arba blogėja;
• jaučiate tirpimą, dilgčiojimą ar silpnumą rankoje arba kojoje;
• kūno padėtis pasikeitė staiga arba matomai kinta per kelis mėnesius;
• paauglio nugara auga nelygiai, pečiai ar juosmuo aiškiai asimetriški;
• skausmas kelia naktį arba yra kartu su karščiavimu ir svorio kritimu.

Du paskutinieji punktai reikalauja gydytojo, ne pratimų.

Ką darome Alfasteps

Nedalinam ekrano nuotraukų su „taisyklinga” ir „netaisyklinga” figūra. Per kineziterapeuto konsultaciją žiūrime, kaip judate, kur judesio trūksta ir kur jėgos neužtenka tam, ką jums iš tikrųjų reikia daryti dienos eigoje.

Kai reikia skaičių, atliekame individualų skeleto raumenyno ištyrimą ir pamatuojame judrumą bei jėgą. Tai duoda atskaitos tašką, prie kurio galima grįžti po kelių mėnesių ir pamatyti, ar kryptis teisinga, o tai svarbiau nei bet kokia nuomonė apie tai, kaip stovite.

Toliau: programa, kurią turite mokėti atlikti patys. Ją išmokstame per individualų pratimų apmokymą, o tęsti patogiausia grupinėse treniruotėse, nes reguliarumas čia svarbesnis už intensyvumą. Įtampai, kuri trukdo pradėti, gali padėti masažas, bet jis yra įžanga į judėjimą, ne jo pakaitalas.

Dažni klausimai