Nugaros raumenų skausmas
Dažniausios nugaros skausmo priežastys:
- Dažniausia nugaros raumenų skausmo priežastis yra netaisyklinga laikysena, todėl labai svarbu visada stengtis sėdėti tiesiai, nesikūprinti.
- Dėl įvairių patirtų traumų dažnai nuo nugaros skausmų kenčia ir aktyviai sportuojantys žmonės.
- Pernelyg staigūs judesiai gali sukelti nemalonų nugaros skausmą, todėl keliant sunkesnį daiktą visada rekomenduojama pritūpti.
- Nugaros skausmo priežastimi gali būti ir įvairios ligos, pvz., skoliozė, lordozė ir kt.
- Apatinę nugaros dalį moterims gali skaudėti menstruacijų metu. Tokį skausmą lemia nerviniai impulsai, einantys iš kiaušidžių ir gimdos.
- Įtakos turi ir pernelyg mažas fizinis aktyvumas, todėl svarbu daugiau judėti, sportuoti, stengtis kuo daugiau vaikščioti pėsčiomis.
- Nutukimas gali daryti įtakos nugaros skausmui, todėl labai svarbu kontroliuoti kūno svorį.
Kaip gydyti nugaros skausmą?
- Stenkitės visada sėdėti tiesiai, ugdyti taisyklingą laikyseną nuo pat mažų dienų.
- Renkantis sporto šaką, kurios praktikavimas apkrauna nugarą, itin svarbu prieš tai pasitikrinti nugarą ir įvertinti, ar sporto šaka tinkama užsiimti ir nesukels papildomų skausmų.
- Užsiimkite fizine veikla bei atraskite tinkamą balansą tarp sporto ir poilsio.
- Avalynė visada turi būti patogi. Ypač aktualu moterims, mėgstančioms avėti aukštakulnius. Svarbu žinoti, kad nugarai jie kenkia ir kasdien jų nešioti nepatartina. Rekomenduojamas pakulnių dydis – 2–4cm (kiekvienas papildomas pakulnės centimetras apkrauna stuburo apkrovą 10–15 kilogramų).
- Dirbant sėdimą darbą labai svarbu kas valandą daryti pertraukas ir stengtis kuo daugiau vaikščioti
- Keliant sunkius daiktus labai svarbu tai daryti pritūpus ir tiesia nugara, o geriausia apskritai vengti juos kelti.
- Miegamojo lova taip pat turi būti patogi – čiužinys standus, neįdubęs, o pagalvė nedidelė.
Jei turite klausimų, į juos mielai atsakys „Alfa Steps“ specialistai. Patyrę kineziterapeutai sudarys jums tinkamą programą ir patars, ką daryti jaučiant nugaros raumenų skausmą.
Grįžti
