RAUDONOS ŠVIESOS TERAPIJOS NAUDA TENISININKAMS
Tenisas – asimetrinė sporto šaka, kuri gali teikti ir daug džiaugsmo, ir daug vargo. Neteisingai dozuodami krūvį arba žaisdami nepakankamai paruošę kūną, tenisininkai dažniausiai susiduria su alkūnės ir peties skausmais.
Alkūnę dažniausiai skauda dėl lateralinio epikondilito, peties sąnarį – dėl lėtinio raumenų ar sausgyslių uždegimo, peties sąnario struktūrų įplyšimo. Jeigu skausmas vargina treniruočių metu ir po jų, svarbu nedelsti ir pradėti gydymą. Šiuo atveju ypatingai naudinga yra raudonos šviesos terapija.
- Raudonos šviesos spinduliai giliai skverbiasi į ląsteles, stimuliuoja mitochondrijų veiklą, dėl to gerėja kraujotaka, gyja uždegimas, mažėja skausmas.
- Po intensyvaus fizinio krūvio turnyrų ar sunkių treniruočių gali būti jaučiamas atidėtas raumenų skausmas. Tai visiškai normalus fiziologinis procesas, tačiau ne visada malonus. Laikas tikrai padeda sumažinti skausmą, tačiau jeigu ir toliau taikomas fizinis krūvis, svarbu padėti organizmui atsistatyti. Raudonos šviesos spinduliai skatina audinių atsistatymą, nes paskatinama energijos gamyba ląstelėse, todėl jaučiamas mažesnis nuovargis ir skausmas raumenyse.
- Geras miegas ypatingai svarbus organizmo atsistatymui po sunkios dienos ir intensyvių treniruočių. Nekokybiškas miegas gali būti neefektyvių treniruočių ir lėtinių raumenų pažeidimo priežastis. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į savo miego higieną. Raudonos šviesos terapija gerina miego kokybę, todėl rekomenduojama įtraukti šią procedūrą į savo rutiną.
- Pastebėta, kad taikant raudonos šviesos terapiją prieš ištvermės treniruotes ir po jų, greičiau lavinama ištvermė (Miranda, 2018). Tai ypač naudinga ruošiantis daug ištvermės reikalaujantiems teniso turnyrams.
- Miranda, E. F., Tomazoni, S. S., de Paiva, P., Pinto, H. D., Smith, D., Santos, L. A., de Tarso Camillo de Carvalho, P., & Leal-Junior, E. (2018). When is the best moment to apply photobiomodulation therapy (PBMT) when associated to a treadmill endurance-training program? A randomized, triple-blinded, placebo-controlled clinical trial. Lasers in medical science, 33(4), 719–727. https://link.springer.com/article/10.1007/s10103-017-2396-2
- Figueiro, M. G., Sahin, L., Roohan, C., Kalsher, M., Plitnick, B., & Rea, M. S. (2019). Effects of red light on sleep inertia. Nature and science of sleep, 11, 45–57. https://www.dovepress.com/effects-of-red-light-on-sleep-inertia-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
