Skausmas kaklo srityje
Ką daryti, jeigu jaučiate skausmą kaklo srityje?
- Visų pirma, reikėtų pailsėti. Fizinė veikla skausmą gali tik dar labiau sustiprinti.
- Patartina naudoti šildančio poveikio tepalą, ypač prieš einant miegoti.
- Galėtų padėti ir masažas. Paprašykite šeimos narių ar artimųjų pamasažuoti jums skaudamą vietą.
- Kartais veiksmingos būna ir liaudiškos priemonės, pavyzdžiui – virtos bulvės. Išvirkite kelias bulves, jas sutrinkite ir įvynioję į audeklą dėkite prie skaudamos vietos.
- Stipriam skausmui malšinti gali būti veiksmingi vaistai nuo skausmo.
Kaip išvengti kaklo skausmo?
- Dirbant sėdimą darbą patartina kas valandą pasimankštinti, stenkitės kuo daugiau vaikščioti pėsčiomis.
- Rūpinkitės taisyklinga laikysena, nesėdėkite susikūprinę.
- Pairūpinkite tinkama lova miegojimui – čiužinys turi būti standus ir neįdubęs, o pagalvė nedidelė.
- Nerūkykite – rūkymas gali sukelti ne tik kaklo skausmą, bet ir kitus negalavimus.
- Venkite pernelyg didelio fizinio krūvio. Jeigu reikia pakelti ką nors sunkaus, kelkite pritūpę ir tiesia nugara.
- Jei dirbate prie kompiuterio, pasirūpinkite, kad stalas ir kėdė būtų tinkamai sureguliuoti.
Testai pasitikrinti:
- Lenkite galvą žemyn, stengdamiesi pasiekti krūtinę.
- Kairiąja ausimi stenkitės pasiekti kairįjį petį, vėliau tą patį darykite su dešiniąja ausimi. Atlikdami šį pratimą stenkitės nekelti pečių.
- Pasukite galvą į kairę ir į dešinę pusę 90 laipsnių kampu.
- Pasistenkite pažiūrėti sau už nugaros – galvą sukite lėtai, kiek pavyksta.
Pratimai kaklo skausmo prevencijai:
- Pakiškite delną po smakru ir smarkiai paspauskite.
- Priglauskite delną prie kaktos, vėliau – prie sprando. Kakta (vėliau ir sprandu) spauskite delną. Nei galva, nei delnas neturi judėti.
- Truputį atloškite galvą ir pasistenkite kairiąja ausimi pasiekti kairį petį, o dešiniąja ausimi – dešinį petį.
Jei turite klausimų, kreipkitės į „Alfa steps“. Patyrę specialistai mielai Jums padės ir sudarys tinkamą kaklo skausmo gydymo programą.
Grįžti