Skausmas kaklo srityje

Ką daryti, jeigu jaučiate skausmą kaklo srityje?

  • Visų pirma, reikėtų pailsėti. Fizinė veikla skausmą gali tik dar labiau sustiprinti.
  • Patartina naudoti šildančio poveikio tepalą, ypač prieš einant miegoti.
  • Galėtų padėti ir masažas. Paprašykite šeimos narių ar artimųjų pamasažuoti jums skaudamą vietą.
  • Kartais veiksmingos būna ir liaudiškos priemonės, pavyzdžiui – virtos bulvės. Išvirkite kelias bulves, jas sutrinkite ir įvynioję į audeklą dėkite prie skaudamos vietos.
  • Stipriam skausmui malšinti gali būti veiksmingi vaistai nuo skausmo.

Kaip išvengti kaklo skausmo?

  • Dirbant sėdimą darbą patartina kas valandą pasimankštinti, stenkitės kuo daugiau vaikščioti pėsčiomis.
  • Rūpinkitės taisyklinga laikysena, nesėdėkite susikūprinę.
  • Pairūpinkite tinkama lova miegojimui – čiužinys turi būti standus ir neįdubęs, o pagalvė nedidelė.
  • Nerūkykite – rūkymas gali sukelti ne tik kaklo skausmą, bet ir kitus negalavimus.
  • Venkite pernelyg didelio fizinio krūvio. Jeigu reikia pakelti ką nors sunkaus, kelkite pritūpę ir tiesia nugara.
  • Jei dirbate prie kompiuterio, pasirūpinkite, kad stalas ir kėdė būtų tinkamai sureguliuoti.

Testai pasitikrinti:

  • Lenkite galvą žemyn, stengdamiesi pasiekti krūtinę.
  • Kairiąja ausimi stenkitės pasiekti kairįjį petį, vėliau tą patį darykite su dešiniąja ausimi. Atlikdami šį pratimą stenkitės nekelti pečių.
  • Pasukite galvą į kairę ir į dešinę pusę 90 laipsnių kampu.
  • Pasistenkite pažiūrėti sau už nugaros – galvą sukite lėtai, kiek pavyksta.

Pratimai kaklo skausmo prevencijai:

  • Pakiškite delną po smakru ir smarkiai paspauskite.
  • Priglauskite delną prie kaktos, vėliau – prie sprando. Kakta (vėliau ir sprandu) spauskite delną. Nei galva, nei delnas neturi judėti.
  • Truputį atloškite galvą ir pasistenkite kairiąja ausimi pasiekti kairį petį, o dešiniąja ausimi – dešinį petį.

Jei turite klausimų, kreipkitės į „Alfa steps“. Patyrę specialistai mielai Jums padės ir sudarys tinkamą kaklo skausmo gydymo programą.

Grįžti