ALFA STEPS įkūrėjas

Esu Saulius Paliūnis, Lietuvos olimpinės rinktinės kineziterapeutas.

ALFA STEPS

Konkursų nugalėtojai

ALFA STEPS

Renginiai ir svečiai.

Atsiliepimai apie ALFA STEPS

Sportininkų rėmimo fondas

Motyvacinis fondas

Blauzdos raumenų sutrumpėjimas : pagrindinis pėdų skausmo šaltinis?

    Gastrocnemius (liet. dvilypis) raumuo yra didžiausias blauzdos raumenų grupės atstovas. Atlikdami pasistiebimo pratimus, šokliukius ir taip stiprindami užpakalinę blauzdos dalį, daugelis žmonių žavisi būtent šio raumens išryškėjimu bei grakštumu.  Raumuo viršuje tvirtinasi prie šlaunikaulio apatinės dalies (antkrumlių), o blauzdos apačioje  pereina į Achilo sausgyslę, kuri pėdoje prisitvirtina prie kulnakaulio užpakalinio paviršiaus. Įdomus faktas yra tas, […]

Kuo svarbus diafragminis kvėpavimas sporte? 5 dalis

Tiems, kurie sportuoja arba nori geriau jaustis, gražiau atrodyti, reikėtų išmokti teisingai kvėpuoti. Skiriami du pagrindiniai kvėpavimo tipai: diafragminis ir krūtininis arba viršutinis ir apatinis. Diafragminio arba pilvo kvėpavimo metu dirba stipri raumenų pertvara diafragma, kuri suspaudžiama, kai yra įkvepiamas oras ir suglemba, kai iškvepiamas. Žmogui iškvepiant, diafragmos jėga stumia orą iš plaučių. Pagrindinis ir […]

Kodėl būtina pėdų pratimus įterpti į kasdienę mankštą. 4 dalis

Nefunkcionuojančių pėdų pasekmės: kojų deformacijos, traumos, skausmai, celiulitas, stambios šlaunys, nudribę sėdmenys! Pėdos – tai mūsų kūno pamatas ir jomis reikia reguliariai rūpintis.  Sveikos pėdos būtinos ne tik bėgikams, bet visiems besirūpinantiems savo sveikata bei skausmo ir traumų prevencija. Mūsų pėdos turi būtų stabilios, pilnai atlikti savo funkcijas, būti stiprios ir lanksčios. Daugelis žmonių nenaudoja […]

Dažniausiai užduodami bėgikų klausimai apie mitybą

Atėjus šiltajam sezonui daugelis mūsų traukia apdulkėjusius sportinius bėgimo batelius motyvuodamas save ,,kažkada ateity” nubėgti maratoną ar pagerinti savo sveikatą. Dažnas susiduria su gausa klausimų, atsakymų i kuriuos yra pilnas internetas. Bet kuri informacija yra teisinga bei kuo privalai vadovautis TU? Štai keletas mano asmeninių pastebėjimų į dažniausiai bėgikų užduodamus klausimus Ruošiuosi bėgimo varžyboms. Kokios […]

Pasiruošk bėgimui su Aidu Ardzijausku. Volavimas 3 Dalis

Siekiant sumažinti skausmą po ar prieš treniruotę, atstatyti kraujo ir limfos cirkuliaciją, nebūtinai reikalingas volas. Jį puikiai gali pakeisti kamuoliukas. O svarbiausia, jog, sumažinus įtampą trigeriniuose taškuose, lengviau pakeisime judesio stereotipą ir sumažinsime kompensacinius mechanizmus. Judesius atlikti taisyklingai bus lengviau ir įdarbinsime  tuos raumenis ar jų grupes, kurių mums reikia, bet paprastai jie nedirba.  

Pasiruošk bėgimui su Aidu Ardzijausku. Volavimas 2 Dalis

    Reikia nepamiršti, kad teisingai bėgant dirba ne tik kojų raumenys, bet visas kūnas. Tad ir volavimas neturėtų apsiriboti  tik apatine kūno dalimi. Praėjusiame „Pasiruošk su Aidu“ video papasakojome apie volavimą: kam jis skirtas, kaip atliekamas, o Aidas parodė, kaip voluojama apatinė kūno dalis. Šiandien tęsime šią temą ir apžvelgsime kelis pagrindinius viršutinės kūno […]

Pasiruošk bėgimui su Aidu Ardzijausku. Volavimas 1 Dalis

  Pramankšta arba PASIRUOŠIMAS BĖGIMUI yra labai svarbi, bet neretai visų užmirštama treniruotės dalis. Tam, kad bėgimas būtų išties efektyvus, o kūnas būtų tinkamai paruoštas numatytam fiziniam krūviui, pramankšta turi būti individualiai parinkta pagal žmogaus tikslus. Pramankštos metu paruošiama nervų sistema, pakyla kūno temperatūra, sportui paruošiami sąnariai, raiščiai, pagerinamas jų paslankumas, taip apsisaugant nuo traumos, […]

Pasiruošk bėgimui su Aidu Ardzijausku ir ALFA STEPS

Viena seniausių sporto rūšių ir šiuo metu sparčiai populiarėjančių aktyvaus laisvalaikio leidimo formų  yra bėgimas. Vis daugiau žmonių, nesvarbu kokio amžiaus jie bebūtų,  stengiasi įterpti į savo dienotvarkę reguliarų bėgiojimą.  Mada tai ar sveikos gyvensenos paieškos, priklauso tik nuo kiekvieno žmogaus požiūrio į sportą. Ne paslaptis, jog bėgiojimas turi daug privalumų: ugdo ir tobulina ištvermę, […]

JUDĖJIMO SVARBA VISAPUSIŠKAM VAIKO UGDYMUI

Šiuolaikinis gyvenimo tempas, netinkamos vertybės ir įpročiai įtakoja šiuolaikinių vaikų gyvenimą. Kambarinis ir patogus gyvenimas prie kompiuterio daugeliui vaikų tapo kasdienybe.  Juk televizorius, kompiuteris yra puiki auklė, kai pavargę ir išsekę nuo darbų grįžtame į namus. Tačiau mūsų, kaip tėvų pareiga, yra ne tik išmokyti reikalingų žinių ir sugebėjimų, padėsiančių įsitvirtinti jaunai, bręstančiai asmenybei, tačiau […]

IR NUO ,,SVEIKO MAISTO” GALIMA NUTUKTI! Gydytojo pastebėjimai

Dažnai vadovaujamės nuomone, kad, laikydamiesi vienų ar kitų mitybos apribojimų, galėsime valgyti viską ir neskaičiuoti suvalgomo maisto kiekio. Atsisakydami riebesnio maisto, kompensuojame jį didesniu angliavandenių suvartojimu ar atvirkščiai, laikydamiesi populiariosios ,,keto“ dietos, manome galintys valgyti kiek norime be svorio prieaugio baimės. Faktas yra vienas – vadovaudamiesi bet kokiomis mitybos rekomendacijomis bei siekdami svorio redukcijos, privalome būti […]

Kuo ALFA STEPS treniruotės skiriasi nuo kitų sporto klubų treniruočių?

  Visi MES sportuodami išsikeliame sau tikslus: pradėti sportuoti, siekti geresnių rezultatų, atsikratyti įsisenėjusių skausmų, tęsti reabilitaciją ar išvengti traumų intensyviai sportuojant. ALFA STEPS pagrindinis tikslas – išmokyti Jus judėti teisingai. Klubo išskirtinis konceptas paremtas suvokimu, kad sportas prasideda nuo individualaus, išsamaus kompleksinio atraminio ir judamojo žmogaus aparato funkcinio ištyrimo su nuodugniais paaiškinimais. Ištyrimas leidžia […]

,,Pilno grūdo”, ,,Neapdorotų kviečių” – sounds familiar?

Tikriausiai ne kartą esame susidūrę su tokiomis SVEIKĄ  GYVENSENĄ! propaguojančiomis antraštėmis prekybos centruose. Dažniausiai tai būna duona, makaronai, sausainiai ir įvairūs miltiniai produktai. Ne vienas skaitė ar girdėjo per TV įvairiausias reklamas apie grūdo išorinio sluoksnio naudą mūsų sveikatai. Sutinku, skaidulos, vitaminai, antioksidantai, gliukozės koncentracijos palaikymas normos ribose – mažesnė storosios žarnos vėžio, nutukimo rizika. […]

1 2