KELETAS NAUDINGŲ PATARIMŲ PO VAŽINĖJIMOSI RIEDUČIAIS
Važinėjimas riedučiais – smagus būdas aktyviai praleisti laisvalaikį. Kiekvieno atsispyrimo metu įsitempia kojų, sėdmenų ir liemens raumenys, o tai ilgalaikėje perspektyvoje gali sukelti diskomfortą klubų, nugaros apatinės dalies ir kelių srityse. Siekiant išvengti nemalonių pojūčių, rekomenduojame atlikti keletą paprastų raumenų tempimo pratimų. Primename, jog tempimo pojūtis turi būti švelnus, o pačius tempimo pratimus reikėtų atlikti ne trumpiau nei 1 minutę.
Rūpindamiesi Jūsų saugumu maloniai primename, kad važinėdami riedučiais mūvėkite šalmą, dėvėkite alkūnių, kelių ir riešų apsaugas.
- Sėdmenų tempimas. Gulint ant nugaros, uždėti koją ant kojos, traukti kojas link krūtinės. Kvėpuoti į pilvo apačią. Tempimas turi jaustis ant viršaus uždėtos kojos.
- Blauzdų atpalaidavimas. Klūpint volelį stumti į pakinklius, sėstis ant volelio. Spaudimas turi jaustis blauzdose. Galima volelį spausti arčiau pakinklių, blauzdų viduryje arba arčiau kulnų – ieškoti, kur tuo metu jaučiasi didžiausias spaudimas. Sėsti labiau tai ant vienos, tai ant kitos kojos.
- Šlaunies tempimas. Gulint ant nugaros, pėdą statyti arčiau prie kulno, spausti kelį žemyn, uždėti kitą koją ant viršaus. Spausti liemenį į pagrindą. Kvėpuoti į pilvo apačią. Kadangi tempimo padėtis gulima, puikiai tinka ir po bėgiojimo paplūdimyje.
- SVARBU! Po nelaimingo kritimo, jeigu nėra lūžio, sumuštą vietą pirmą parą šaldyti kas kelias valandas po 10-15min, sumuštą galūnę laikyti pakeltą.
