Kvėpavimo pratimai sportuojant

Ar jaučiate, kad sportuojant trūksta oro? Dažnai gaunate „pompą“? Kaip bebūtų gaila, šie pojūčiai ištinka dažną sporto entuziastą, todėl labai svarbu tam tinkamai pasiruošti. Jums puikiai pravers taisyklingi kvėpavimo pratimai. Tačiau pirma, reikėtų išsiaiškinti, kada dažniausiai sutrinka kvėpavimo dažnis ir kaip to išvengti?

  • BĖGIMAS.

Bėgimo metu labai svarbu išlaikyti ritmą ir tempą, todėl rekomenduojama įkvėpti bėgant du žingsnius ir iškvėpti bėgant kitus du žingsnius, tokiu būdu palaikant gilų ir tolygų kvėpavimą.

  • DIDELIO INTENSYVUMO SPORTAS (krepšinis, futbolas ir kt.)

Šios sporto šakos pasižymi staigių judesių ir manevrų gausa, todėl dėl neteisingo kvėpavimo žaidėjai dažnai ima dusti. Svarbu įkvepiant įtempti korpuso raumenis, tai galėtų apsaugoti sportininkus nuo priešininkų smūgių ir apsaugos stuburą. Kvėpavimas turėtų vykti aktyviai dalyvaujant diafragmai, kvėpuojant krūtinės ląsta turėtų išsiplėsti į visas puses.

  • JĖGOS TRENIRUOTĖS

Svarbiausia yra iškvėpti sunkiojoje pratimo dalyje (pvz., stumiant štangą).

  • JOGA

Atliekant jogą labai svarbu kvėpuoti tolygiai (jeigu įkvepiate per 3 sekundes, iškvėpkite tiek pat laiko). Dauguma žmonių, būdami sudėtingesnėse padėtyse, pamiršta kvėpuoti apskritai. To nedarykite, nes pritrūksite oro. Visada kvėpuokite nuosekliai.

Verta žinoti, kad žmogaus kvėpavimas yra dviejų tipų: krūtininis ir diafragminis. Pirmuoju atveju kvėpavimas yra paviršutinis, nes oras įtraukiamas tik į viršutines plaučių dalis. O kalbant apie diafragminį kvėpavimą, jo metu išnaudojamas visas plaučių tūris, todėl organizmas gauna daugiau taip reikalingo deguonies. Specialūs kvėpavimo pratimai gali padėti Jums tinkamai aktyvinti diafragmą, todėl geriau pasiruošite treniruotėms bei greičiau atsigausite po jų.

Jeigu nesate tikri, ar gebate tinkamai kvėpuoti treniruočių metu, tą išsiaiškinti padės kvėpavimo funkcionalumo įvertinimas. Patyrę specialistai pademonstruos, kaip atliekama kvėpavimo mankšta. Taisyklingi kvėpavimo pratimai taip pat yra pritaikomi ir vaikams, todėl mokinkite jaunuosius sportininkus, jog taisyklingas kvėpavimas svarbus nuo pat mažens.

Jei turite klausimų, į juos mielai atsakys „Alfa steps“ specialistai. el. adresu info@alfasteps.com arba susisiekite telefonu +370 624 77335. Patyrę kineziterapeutai sudarys jums tinkamą sporto programą ir patars, kaip taisyklingai kvėpuoti sporto metu.

Grįžti