NESUGRIAUK IMUNITETO AKTYVIAI SPORTUODAMAS – „IMMUNONUTRITION“

Nepaisant daugelio teigiamų fizinio aktyvumo privalumų, pastebėta, kad ilgalaikė fizinė veikla gali būti lydima neigiamų pasekmių. Tai ypač aktualu aerobinio aktyvumo atletams, kurie privalo ištverti ilgas distancijas ar pasiekti geriausių rezultatų. Kai alinantis fizinis aktyvumas yra kompensuojamas adekvačiu bei pakankamumu poilsiu (psichologiniu, fiziniu), vyksta psichologinė adaptacija tokiems treniruočių ciklams. Tačiau, ciklams kartojantis per dažnai, pasireiškia didelė rizika atletui papulti į ,,persitreniravimo duobę“, galinčia pasireikšti imuniteto nusilpimu, traumomis, psichologiniu išsekimu. Remiantis tarptautinio Olimpinio komiteto duomenimis, iki 60% profesionalių atletų, 33% sportininkų – mėgėjų ar jaunesnio amžiaus sporto atstovų gresia persitreniravimo sindromo rizika.

Kadangi žinoma, jog imunitetą stiprinanti mityba padeda greičiau sveikti lėtinėmis ligomis sergantiems bei po sunkių traumų atsigaunantiems pacientams, ta pačia prevencine strategija imta vadovautis ir siekiant apsaugoti atletus nuo imuninės veiklos disfunkcijos bei dažnų viršutinių kvėpavimo takų ligų.

Yra žinoma, kad:

 Žmogaus imuninės sistemos veiklą galima palaikyti su maistu gaunamomis, antioksidacinėmis savybėmis pasižyminčiomis medžiagomis.

 Labiausiai ištirta ir pripažinta maistinė medžiaga, apsauganti nuo uždegiminių ląstelių sukeliamo oksidacinio streso, sumažinanti kortizolio sekreciją po ilgo fizinio aktyvumo, yra angliavandeniai (gliukozė).

 Polifenoliai – augalinės kilmės medžiaga. Polifenolių šeimą galima suskirstyti į 4 kategorijas, kurių didžiausią dalį užima flavonoidai (daržovės, vaisiai, vynas, alus, šokoladas). Tyrimais įrodyta, kad ilgalaikis jų vartojimas gali turėti teigiamų priešuždegiminių, antivirusinių savybių.

 Riebalai –n-3-PUFA riebalų rūgštys ( žuvis) pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, n-6-PUFA r.r. – uždegiminiu poveikiu organizmui. Taip pat pastebėta, kad antsvorį turinčių atletų uždegiminiai rodikliai po fizinio krūvio yra didesni lyginant su lieknais sportininkais.

 Baltymais praturtinta mityba sumažina kvėpavimo takų ligų pasireiškimą ištvermės sporto atstovams.

 Maistas, turtingas vitaminų (ypač C,E, Vit.B12), mineralų yra neatsiejama kiekvieno atleto profesionalios karjeros dalis.

Tinkamai subalansavus mitybą galima sumažinti persitreniravimo sidromo ir imuniteto nusilpimo tikimybę bei pagerinti savo sveikatos būklę.

Jei turite klausimų, susijusių su mityba, o gal pagaliau atėjo poreikis susidaryti individualią mitybą, skirtą tik Jums asmeniškai, užsuk į Alfa steps visada pasiruošęs Jums padėti.

Edvard Grišin

Grįžti