Pratimai stuburui stiprinti

Atsikratykite nugaros skausmo neišeidami iš namų

Šiandieninis gyvenimo tempas ir darbe praleista įtampos kupina diena ne vienam žmogui sukelia nugaros skausmus, kurie gali kankinti visą savaitę ar net dar ilgiau.

Nugaros skausmų priežastys gali būti įvairios:

  • kūprinimasis sėdint;
  • sėdėjimas ilgą laiką;
  • netaisyklingas sunkumų kilnojimas;
  • antsvoris;
  • fizinis pasyvumas;
  • rūkymas;
  • aukštakulnių avėjimas;
  • rūkymas.

Ar žinojote, jog daugiau nei pusė suaugusių žmonių skundžiasi nugaros skausmais? Deja, retas kuris iš jų kasdien atlieka nugaros bei stuburą supančius raumenis stiprinančius pratimus. Tiesa ta, kad nugaros skausmų išvengsite tada, kai sustiprinsite visą kūną palaikančius raumenis. Ar žinote, jog pabudę 20 minučių anksčiau nei įprastai ir pamankštinę nugarą, darbe jausitės energingesni, žvalesni ir geriau nusiteikę?

Tai yra tikra tiesa. Fizinis aktyvumas gali Jums padėti sustiprinti stuburą, išvengti nugaros skausmo ir užkirsti kelią stuburo slankstelių bei tarpslankstelinių diskų degeneracijai.

Žemiau pateikiame mūsų kineziterapeutų rekomenduojamus specialius, stuburo stiprinimui skirtus pratimus, kuriuos nesunkiai atliksite namuose.

Pratimai:

  • PLANK

Atsigulkite ant pilvo ir iškelkite visa kūną, laikydamiesi ant kojų pirštų galų ir dilbių. Kūnas turi būti tiesus. Laikykite tokią padėtį iki minutės, paskui po truputį laiką galite ilginti, svarbu ne trukmė, o taisyklingos padėties išlaikymas. Kartokite 3–5 kartus.

  • SUPERMAN

Atsigulkite ant pilvo ir ištieskite rankas kaip „supermenas“. Rankas ir kojas kelkite į viršų, lyg bandydami padaryti C raidę. Kartokite, kol sugebėsite išlaikyti teisingą techniką. Atlikite 3–5 serijas.

Pabandykite šiuos pratimus kasdien atlikti bent savaitę ir tikrai pajusite energijos antplūdį, mažiau vargins nugaros skausmai, tapsite darbingesni bei žvalesni. Taip pat stenkitės dažniau pabūti gamtoje, pasivaikščioti gryname ore, paplaukioti baseine.

Jei turite klausimų, kreipkitės į „Alfa steps“ el. adresu info@alfasteps.com arba susisiekite telefonu +370 624 77335. Patyrę specialistai mielai Jums padės ir sudarys tinkamą stuburo stiprinimo programą.

Grįžti

Kategorijos