Skauda rankų raumenis: kada tai krūvis, o kada ne
Trumpai: rankų raumenų skausmas dažniausiai yra krūvio reikalas ir praeina pats. Bet yra viena riba, kurią būtina žinoti: kairės rankos skausmas kartu su spaudimu krūtinėje yra skubus atvejis. O rankų jėga nėra vien estetika: 139 691 žmogaus tyrime kiekvieni 5 kg mažesnė suėmimo jėga siejosi su 16 % didesne mirties rizika, ir tai buvo stipresnis rodiklis nei viršutinis kraujospūdis.
Kodėl skauda rankų raumenis
Dažniausiai: krūvis, kurio raumuo nebuvo pratęs
Skausmas, ateinantis po dienos ar dviejų ir stipriausias tempiant ranką, yra uždelstas raumenų skausmas. Jis atsiranda, kai raumuo darė daugiau arba kitaip nei įprastai: nauja programa salėje, remontas, ilgas darbas su įrankiu, vaiko nešiojimas.
Tai nėra pažeidimas. Tai ženklas, kad krūvis viršijo įprotį, ir kitą kartą tas pats krūvis jausis daug lengviau.
Kai skauda ne raumuo, o sausgyslė
Jei skausmas tiksliai vienoje vietoje prie alkūnės ir stiprėja suimant daiktus, tai greičiausiai sausgyslės perkrova, o ne raumuo. Apie ją rašome alkūnės straipsnyje, ir ten yra dalykų, kurie nustebina, ypač apie injekcijas.
Kai skausmas ateina iš kaklo
Rankos skausmas su tirpimu ar silpnumu dažnai kyla ne rankoje. Nervai, maitinantys ranką, prasideda kakle, todėl užspaudimas ten jaučiamas žemiau. Apie tai: riešo ir kaklo straipsniuose.
Kai priežastis visai kita
Raumenis gali skaudėti sergant virusine infekcija, esant skydliaukės sutrikimams, vartojant kai kuriuos vaistus ar sergant uždegiminėmis ligomis. Įtarti tai leidžia požymiai, kurių krūvio skausmas neturi: skauda daug raumenų iš karto, be jokio krūvio, kartu su nuovargiu, karščiavimu ar svorio kritimu. Tada reikia gydytojo.
Rankų jėga yra sveikatos rodiklis
Tai dalis, apie kurią beveik niekas nekalba. Suėmimo jėga matuojama per minutę, o pasako netikėtai daug.
Tarptautiniame tyrime dalyvavo 139 691 žmogus iš daugelio šalių. Po vidutiniškai ketverių metų stebėjimo paaiškėjo, kad kiekvieni 5 kg mažesnė suėmimo jėga siejosi su [1]:
- 16 % didesne bendra mirties rizika;
- 17 % didesne mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika;
- 7 % didesne miokardo infarkto ir 9 % didesne insulto rizika.
Įspūdingiausia detalė: suėmimo jėga buvo stipresnis mirties rizikos rodiklis nei viršutinis kraujospūdis [1].
Būkime tikslūs, kad neperlenktume: tai stebėjimo tyrimas. Jis rodo sąsają, o ne įrodo, kad sustiprinę rankas pailginsite gyvenimą: patys autoriai sako, kad tai dar reikia patikrinti [1]. Bet kaip rodiklis, į kurį verta žiūrėti, jėga yra pigi ir informatyvi.
Ką daryti, kai raumenis skauda po krūvio
- Judėkite. Lengvas krūvis kitą dieną atgaivina greičiau nei visiškas poilsis.
- Didinkite palaipsniui. Skausmas ateina nuo pokyčio, ne nuo kiekio.
- Pakartokite. Antrą kartą tas pats krūvis pakeliamas daug lengviau.
- Nesitikėkite daug iš tempimo. Cochrane apžvalgoje tempimas prieš ar po treniruotės sumažino skausmą kitą dieną vidutiniškai 0,5–1 balu iš 100 [2].
- Miegokite. Nuovargis keičia skausmo jautrumą labiau nei bet koks priedas.
Ko nedaryti
- Nenustokite naudoti rankos visiškai: tai eigos netrumpina.
- Nesiremkite tempimu kaip apsauga nuo raumenų skausmo [2].
- Nedidinkite svorių šuoliais po pertraukos.
- Neignoruokite tirpimo ar silpnumo: tai jau ne raumenų klausimas.
- Nelaukite, jei skauda kairę ranką ir kartu spaudžia krūtinę.
Kada kreiptis nedelsiant
Skubios pagalbos reikia, jei rankos skausmas eina kartu su krūtinės skausmu, kuris [3]:
- yra spaudžiantis ar veržiantis ir trunka ilgiau nei kelias minutes;
- plinta į ranką, žandikaulį, kaklą ar nugarą;
- yra kartu su dusuliu, pykinimu, prakaitavimu ar silpnumu.
Su gydytoju verta pasitarti ir tada, kai ranka staiga nusilpo, kai tirpimas nepraeina, kai raumenis skauda be jokio krūvio kartu su karščiavimu ar svorio kritimu, arba kai skausmas atsirado pradėjus vartoti naują vaistą.
Ką darome Alfasteps
Pirmiausia atskiriame tris dalykus: krūvio skausmą, sausgyslės perkrovą ir skausmą, kuris ateina iš kaklo. Per kineziterapeuto konsultaciją tikriname kaklo judesius, peties ir menčių darbą, alkūnės sritį ir plaštakos jėgą: trys skirtingos priežastys, trys skirtingi planai.
Suėmimo jėgą matuojame per individualų skeleto raumenyno ištyrimą. Tai užtrunka kelias minutes, duoda skaičių, kurį galima palyginti su kita ranka ir su savimi po kelių mėnesių, o kaip matėte, tas skaičius pasako daugiau nei vien apie rankas.
Programą, kurią darysite patys, išmokstame per individualų pratimų apmokymą, o tęsti patogu grupinėse treniruotėse. Masažas po sunkios treniruotės malonus, bet raumenų skausmo jis sumažina mažiau, nei žmonės tikisi, ir mes to neslepiame.
Dažni klausimai
Kodėl rankas skauda tik kitą dieną po treniruotės?
Tai uždelstas raumenų skausmas. Jis atsiranda, kai raumuo darė daugiau arba kitaip, nei buvo įpratęs. Tai ne pažeidimas, o ženklas apie krūvio pokytį, ir kitą kartą tas pats krūvis jausis lengviau.
Ar tempimas apsaugo nuo rankų raumenų skausmo?
Praktiškai ne. Cochrane apžvalgoje tempimas prieš treniruotę sumažino skausmą kitą dieną vidutiniškai 0,52 balo iš 100, o po treniruotės 1,04 balo iš 100. Autorių išvada: kliniškai reikšmingo sumažėjimo nėra.
Ką pasako rankų suėmimo jėga?
Daugiau, nei atrodo. 139 691 žmogaus tyrime kiekvieni 5 kg mažesnė suėmimo jėga siejosi su 16 % didesne bendra mirties rizika ir 17 % didesne mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Jėga buvo stipresnis rodiklis nei viršutinis kraujospūdis. Tai sąsaja, o ne įrodymas, kad sustiprinus rankas rizika sumažės.
Kada rankos skausmas yra skubus?
Kai jis eina kartu su spaudžiančiu krūtinės skausmu, kuris trunka ilgiau nei kelias minutes, plinta į žandikaulį ar kaklą arba yra su dusuliu, pykinimu ir prakaitavimu. Tada laukti negalima.
Kada rankos skausmas ateina iš kaklo?
Kai kartu jaučiamas tirpimas, dilgčiojimas arba rankos silpnumas. Nervai, maitinantys ranką, prasideda kakle, todėl užspaudimas ten jaučiamas žemiau, ir tada gydymo planas visai kitoks.
Kada raumenų skausmas nėra nuo krūvio?
Kai skauda daug raumenų iš karto be jokio krūvio, kartu su nuovargiu, karščiavimu ar svorio kritimu, arba kai skausmas prasidėjo pradėjus vartoti naują vaistą. Tokiais atvejais reikia gydytojo.
Šaltiniai ir tarptautinės gairės (3)
- Leong DP, Teo KK, Rangarajan S ir kt. Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. The Lancet, 2015.
- Herbert RD, de Noronha M, Kamper SJ. Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2011.
- National Health Service. Chest pain. NHS, Jungtinė Karalystė.
Straipsnį peržiūrėjo: Saulius Paliūnis, kineziterapeutas, Alfasteps.
Tekstas skirtas bendram supažindinimui ir nepakeičia individualaus specialisto įvertinimo. Jei skausmas stiprus, atsirado po traumos arba blogėja, kreipkitės nedelsiant.
